MEDIDAS E PREVENÇÕES PARA NÃO PARAR NO MEIO DO CAMINHO NESSE MUNDO LINDO DA CORRIDA DE RUA. 

Após ler todas as citações da primeira postagem , deu aquela vontade de pegar o tênis e sair correndo sem rumo, certo? Opa!!!.... VÁ COM CALMA!!!!!!

Ao contrário do que dizem, iniciantes desse mundo mágico não podem se submeter a riscos, portanto, segue abaixo recomendações e dicas de como iniciar uma nova fase na sua vida:

PROCURE UM MÉDICO

Nunca é tarde para iniciar nas atividades físicas. Porém, é importante que, antes de calçar o tênis e sair correndo, os novos atletas passem por um médico. É a segurança que você terá para começar seus treinamentos e melhorar a saúde – e não piorar.

ALIMENTAÇÃO

A alimentação correta deve conter as quantidades adequadas e equilibradas, suprindo assim todos os nutrientes necessários para um bom funcionamento no organismo, evitando até, ACREDITEM, as temidas lesões. Nunca treine em jejum. Procure um nutricionista, ele irá orientar o que você deve ingerir antes e depois dos treinos.

HIDRATAÇÃO

Hidrate-se!!! Muito!!! 60 a 70% do nosso peso corporal é água. Basta perder 20% da água corporal para pormos em causa a manutenção das nossas funções vitais. Não espere para ter sede: beba-a antes, durante e depois da corrida. O ter sede é um sinal que corpo está em carência. O não beber água, para ajudar a perder peso, é um mito antigo e perigoso que só conduz a estados de desidratação.

 A corrida é um dos esportes que mais desidrata o corpo, a maioria das reações químicas que ocorrem no nosso corpo dependem de água. Em climas muito quente, por exemplo, é primordial beber bastante água, como também se molhar. Se não beber, você tende a brecar.

AQUECER E ALONGAR

O aquecimento e alongamento são importantes para prevenção de lesões. Aqueça seus músculos e articulações antes e depois da atividade física. Ao terminar a corrida, não pare subitamente, vá reduzindo lentamente até parar. Após a recuperação, alongue-se.

VESTIMENTAS

Opte por roupas claras e soltas e que aja uma absorção melhor do suor, isso claro, no calor. No frio, o ideal é se aquecer bastante e, conforme a temperatura do local, necessita-se usar várias peças para manter o corpo aquecido evitando um quadro de hipotermia. Durante a corrida, cada vez que o corpo aquece vá eliminando as roupas (efeito casca de cebola).

RESPEITE OS LIMITES DO SEU CORPO

Nosso corpo fala e você precisa respeitar o que ele está querendo lhe passar. Como foi citado acima, a corrida dá uma sensação de prazer infinito, o que faz você querer correr mais e mais. Tenha cautela, o seu corpo é traiçoeiro, se você respeitá-lo terá benefícios, se não, a mágica acaba.  

PACIÊNCIA É UMA VIRTUDE

Pra quem quer iniciar no mundo da corrida, é preciso ter cautela, principalmente pessoas acima do peso.

Iniciantes não estão preparados para sair correndo. As articulações, ligamentos, músculos e tendões estão fracos para a atividade. A corrida requer muita sobrecarga, principalmente joelho e tornozelo, por isso é necessário ser cauteloso. O corpo necessita de um tempo pra entender que está acontecendo algo novo. Portanto, opte por caminhar inicialmente e dê preferências a lugares planos e, conforme o tempo, vá gradativamente aumentando sua passada.

BASE FORTE EVITAM LESÕES

Não pense que só correr vai te deixar forte para sempre. Se você não quer parar no meio do caminho fortaleça a base.

O centro do corpo (mais conhecido como CORE) precisa ser fortalecido.

Com o core forte, a liberação de energias para as extremidades diminuem, seu corpo passa a ficar mais estável, livre de compensações.

TÊNIS

Não se iluda com tênis bonito. A escolha do tênis adequado a sua pisada é de extrema importância. Consulte um fisioterapeuta e faça o teste de baropodometria (avalia a pressão sob a planta do pé), pois através desse teste você saberá qual tênis comprar.

CLIMA E LOCAL

Existem determinados estados onde o clima favorece ou não. Para resolver essa situação, escolha climas amenos de preferência pela manhã bem cedinho ou à noite, após o horário de trânsito intenso e mais próximo da natureza possível.

DISCIPLINA

Se planeje. Escolha um horário para você. Nesse momento esqueça tudo. É um momento seu.

PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA

O professor de Educação Física vai lhe orientar, planejar, supervisionar e coordenar, no caso da corrida, sua planilha de treinos e trabalhar paralelamente o fortalecimento do corpo. Procure um profissional voltado a esse ramo de trabalho e que, principalmente, seja legalizado no Conselho Regional de Educação Física (CREF).

GOSTOU DO QUE LEU?

ENTÃO PRONTO!!!!!

Após todas essas recomendações, você já está preparado pra iniciar no mundo mágico da corrida. Comece já!!! Invista em você.

Faça uma playlist e avante!!!

10 MOTIVOS PARA SE APAIXONAR POR CORRIDA DE RUA

 

O ser humano foi feito para se movimentar.

Sabe-se que a população atual, devido a correria do dia a dia, está esquecendo de cuidar de si devido a “falta de tempo”. No mundo da internet, somos escravos dos celulares e tablets. Nas grande cidades além do sedentarismo, estamos à mercê de um problema ainda maior e em todas as faixas etárias, que é a postura incorreta,  gerando a atrofia e fraqueza, provocando a queda do desempenho muscular.

Pesquisas indicam que a partir dos 26 anos ocorre o início de uma perda de massa muscular, trocando em miúdos,  estamos ficando fracotes !

Para reverter essa situação, profissionais estão buscando estratégias inovadoras com relação à prática da atividade física e meios mais adequados para se encaixar ao ritmo de vida das pessoas.

Uma dessas práticas é a corrida.

Devido à repercussão na mídia, as pessoas estão buscando essa prática como uma porta de entrada para uma vida mais saudável.

A corrida já foi muito elitizada, só gente de bom porte físico, e muita dureza nos treinos pra competir, não valia reclamar, era ganhar ou perder, sem lugar para pessoas que só queriam buscar qualidade de vida. O sacrifício que eles faziam em prol da nomenclatura de competidor, os tornavam escravos, ultrapassando os limites do corpo e com isso muita dor também.

Hoje, correr significa um hobby. A nova geração de corredores não gira em torno do melhor tempo, existem sensações de prazer, liberdade, superação de si mesmo, redescoberta do corpo, de viver !

Novos corredores surgem todos os dias, são homens, mulheres, crianças, adolescentes, idosos (simmmm, idosos, simmmm!!!), solteiros, casais, todos eles com seus empregos e usufruindo desse mundo maravilhoso da corrida e ainda curtem suas famílias. Pessoas magras, altas, baixas, acima do peso, com patologias, que se juntam e se conhecem com um único propósito: CORRER!

POR QUE CORRER?

Anos atrás eu me perguntava qual o motivo pelo qual uma pessoa acorda de madrugada para correr e chegar a lugar nenhum.

Resolvi um dia experimentar e, me apaixonei... passei a entender o que essa maravilhosa prática nos proporciona.

Uma sensação de liberdade!!!!

Corremos porque acreditamos que podemos, que a vida é simplesmente melhor quando se é um corredor.

O mundo da corrida se tornou acolhedor, uma forma de encontrar e fazer novos amigos, suprir suas expectativas, celebrar e compartilhar com os outros suas conquistas. Essa é a mágica que a corrida proporciona.

Tudo que você precisa fazer para participar, é correr.

Diante disso, vou lhe mostrar os 10 motivos para você se apaixonar pela corrida de rua e iniciar agora uma nova vida.

1-    MELHORA A SAÚDE

Correr é uma ótima maneira de aumentar o seu nível de saúde, pois os níveis de colesterol bom (HDL), ajudam a aumentar a função pulmonar e manter o sistema imunológico estável.

2-    PREVINE DOENÇAS

A corrida pode ajudar a reduzir o risco de câncer, diabetes, pressão alta, osteoporose, entre outros, além de ajudar as artérias a ter sua elasticidade e fortalecer o coração, prevenindo assim ataques cardíacos.

3-    PERDA DE PESO

Correr é uma das melhores formas de exercício para perder ou manter o peso adequado. A prática é ótima para queimar calorias extras.

4-    AUMENTA A AUTOESTIMA

Correr proporciona um impulso notável no resgate da sua confiança e autoestima, você se sente com aquela sensação de querer buscar mais e mais. A vida passa a ser vista com mais clareza.

5-    ALIVIA O ESTRESSE

Esse vilão pode realmente causar uma séries de problemas a sua saúde. Quando você corre, há a liberação de energias e hormônios que ajudam a reduzir bastante o risco de doenças.

6-    DIMINUI A DEPRESSÃO

Ao contrário do que se pensa, a depressão é um mal que atinge milhares de pessoas independente de faixa etária, portanto, ao iniciar a prática da corrida, a endorfina produzida pelo corpo começa a agir e esse quadro se reverte.

7-    CORRER É VICIANTE

Um vício benéfico. A cada meta alcançada e a sensação de dever cumprido ao se realizar um prova ou mesmo terminando alguma planilha faz com que o corpo vicie, devido a endorfina e adrenalina que liberamos ao realizarmos a atividade.

8-    NOS TORNAMOS MAIS SOCIÁVEIS

O bom dia! O boa tarde! com aquele sorrisão no rosto, é tudo graças à corrida. O contato nas ruas e natureza faz com que, além de amigos de longas datas, você conheça amigos novos que vão lhe estimular ainda mais a superar seus desafios. Uma conexão mágica.

9-    SENSAÇÃO DE LIBERDADE

A cada passada sentindo o asfalto ou trilha, a batida do coração, a respiração ofegante, sentir o corpo vibrando, suor derramando, a brisa do vento, todas essas sensações misturadas em um sentimento de liberdade. Esse é o barato da corrida.

10- INSÔNIA??? NUNCA MAIS!!!

O sono é o fator essencial no rendimento da atividade.

Como já citado acima, o estresse e o sedentarismo, além de várias doenças, podem também interferir no sono. A corrida, por liberar sensações infinitas de prazer, faz com que essa insônia desapareça e você volte a contar carneirinhos (ou quilômetros por hora.)

DEIZIMAR LEÃO JUCÁ - Professora de Educação Física (CREF 1099G/Am) Corredora Amadora; Especialista em Treinamento Funcional ; Proprietária da Studiorun Assessoria Esportiva