MEDIDAS E PREVENÇÕES PARA NÃO PARAR NO MEIO DO CAMINHO NESSE MUNDO LINDO DA CORRIDA DE RUA. 

Após ler todas as citações da primeira postagem , deu aquela vontade de pegar o tênis e sair correndo sem rumo, certo? Opa!!!.... VÁ COM CALMA!!!!!!

Ao contrário do que dizem, iniciantes desse mundo mágico não podem se submeter a riscos, portanto, segue abaixo recomendações e dicas de como iniciar uma nova fase na sua vida:

PROCURE UM MÉDICO

Nunca é tarde para iniciar nas atividades físicas. Porém, é importante que, antes de calçar o tênis e sair correndo, os novos atletas passem por um médico. É a segurança que você terá para começar seus treinamentos e melhorar a saúde – e não piorar.

ALIMENTAÇÃO

A alimentação correta deve conter as quantidades adequadas e equilibradas, suprindo assim todos os nutrientes necessários para um bom funcionamento no organismo, evitando até, ACREDITEM, as temidas lesões. Nunca treine em jejum. Procure um nutricionista, ele irá orientar o que você deve ingerir antes e depois dos treinos.

HIDRATAÇÃO

Hidrate-se!!! Muito!!! 60 a 70% do nosso peso corporal é água. Basta perder 20% da água corporal para pormos em causa a manutenção das nossas funções vitais. Não espere para ter sede: beba-a antes, durante e depois da corrida. O ter sede é um sinal que corpo está em carência. O não beber água, para ajudar a perder peso, é um mito antigo e perigoso que só conduz a estados de desidratação.

 A corrida é um dos esportes que mais desidrata o corpo, a maioria das reações químicas que ocorrem no nosso corpo dependem de água. Em climas muito quente, por exemplo, é primordial beber bastante água, como também se molhar. Se não beber, você tende a brecar.

AQUECER E ALONGAR

O aquecimento e alongamento são importantes para prevenção de lesões. Aqueça seus músculos e articulações antes e depois da atividade física. Ao terminar a corrida, não pare subitamente, vá reduzindo lentamente até parar. Após a recuperação, alongue-se.

VESTIMENTAS

Opte por roupas claras e soltas e que aja uma absorção melhor do suor, isso claro, no calor. No frio, o ideal é se aquecer bastante e, conforme a temperatura do local, necessita-se usar várias peças para manter o corpo aquecido evitando um quadro de hipotermia. Durante a corrida, cada vez que o corpo aquece vá eliminando as roupas (efeito casca de cebola).

RESPEITE OS LIMITES DO SEU CORPO

Nosso corpo fala e você precisa respeitar o que ele está querendo lhe passar. Como foi citado acima, a corrida dá uma sensação de prazer infinito, o que faz você querer correr mais e mais. Tenha cautela, o seu corpo é traiçoeiro, se você respeitá-lo terá benefícios, se não, a mágica acaba.  

PACIÊNCIA É UMA VIRTUDE

Pra quem quer iniciar no mundo da corrida, é preciso ter cautela, principalmente pessoas acima do peso.

Iniciantes não estão preparados para sair correndo. As articulações, ligamentos, músculos e tendões estão fracos para a atividade. A corrida requer muita sobrecarga, principalmente joelho e tornozelo, por isso é necessário ser cauteloso. O corpo necessita de um tempo pra entender que está acontecendo algo novo. Portanto, opte por caminhar inicialmente e dê preferências a lugares planos e, conforme o tempo, vá gradativamente aumentando sua passada.

BASE FORTE EVITAM LESÕES

Não pense que só correr vai te deixar forte para sempre. Se você não quer parar no meio do caminho fortaleça a base.

O centro do corpo (mais conhecido como CORE) precisa ser fortalecido.

Com o core forte, a liberação de energias para as extremidades diminuem, seu corpo passa a ficar mais estável, livre de compensações.

TÊNIS

Não se iluda com tênis bonito. A escolha do tênis adequado a sua pisada é de extrema importância. Consulte um fisioterapeuta e faça o teste de baropodometria (avalia a pressão sob a planta do pé), pois através desse teste você saberá qual tênis comprar.

CLIMA E LOCAL

Existem determinados estados onde o clima favorece ou não. Para resolver essa situação, escolha climas amenos de preferência pela manhã bem cedinho ou à noite, após o horário de trânsito intenso e mais próximo da natureza possível.

DISCIPLINA

Se planeje. Escolha um horário para você. Nesse momento esqueça tudo. É um momento seu.

PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA

O professor de Educação Física vai lhe orientar, planejar, supervisionar e coordenar, no caso da corrida, sua planilha de treinos e trabalhar paralelamente o fortalecimento do corpo. Procure um profissional voltado a esse ramo de trabalho e que, principalmente, seja legalizado no Conselho Regional de Educação Física (CREF).

GOSTOU DO QUE LEU?

ENTÃO PRONTO!!!!!

Após todas essas recomendações, você já está preparado pra iniciar no mundo mágico da corrida. Comece já!!! Invista em você.

Faça uma playlist e avante!!!